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全国超过3亿人存在睡眠障碍 睡眠时间整体延迟了2到3小时

2020-11-01 16:15博山信息港编辑:博山信息港人气:


  

全国超过3亿人存在睡眠障碍 睡眠时间整体延迟了2到3小时

  对于高中生来说,睡眠的重要性就不用小政多说了,有些学生会说,我也想好好睡觉,但高考备考那么紧张,根本没有时间好好休息。那么如何克服睡眠不足、为大脑“快速充电”?试试下面这几招!

  抽10分钟就够了

  学习时间太长会造成疲劳状态,学到40分钟左右可以偷一会懒,休息几分钟,但最好不要上网、聊天或打开微信,一定记得控制时间,用闹钟定时。

  简单的头部按摩自己就能做,比如梳头疗法。选择个人比较能接受的力度,用十指指肚或指尖,从双眼眼眶上沿开始顺着往后梳头,梳至颈后风池穴,反复数次,也可以用牛角或实木梳子代替手指。

  谁偷走了孩子的睡眠?

  睡前设闹钟。许多人因担心睡过头,结果很难入睡,设好闹钟会使人消除这一担忧。

  晒太阳的好处不胜枚举,但国人晒太阳的时间仍远远不够。不妨在你感到疲倦时,把晒太阳这个功课补上。

  学习之前,一定要用笔在纸上列个清单出来,这样更便于安排时间,不致于手忙脚乱。如果目标没完成就睡觉会充满负罪感,这种负罪感也不失为逼迫我们快速学习的一种有效方法。

  7. 选择好一点的台灯

  出门晒晒太阳

  和别人分享一件趣事

  选对时间。这10分钟最好在饭后,而且在11:00-13:00之间。

  伸个懒腰、闭眼眯一会儿、深呼吸几次……这些“小动作”,都能让高速运转的大脑得到充分休息。

  专家研究显示,发呆是最简单的减压方式。

  吃点健康零食

  有时候自己情绪受到干扰,经常觉得做题没有思路,不知道从哪里开始。其实你会发现,当强迫自己开始学习之后,很快就会进入状态

  伸懒腰时保持身体放松,将双手五指交叉,掌心向上置于头顶,脚尖交替伸直和上钩,四肢伸展的同时,还可以向左右转体,大约持续30秒钟。

  5. 晚饭不宜过饱,少荤腥多素食

  最后教大家10招提高学习效率,挤出时间多休息,能不熬夜,咱们还是尽量不去熬夜!

  

全国超过3亿人存在睡眠障碍 睡眠时间整体延迟了2到3小时

  合适的灯光会让你的眼睛舒服,反之容易使眼肌疲劳、视力下降。同时充足的光线,也不容易犯困。

  

全国超过3亿人存在睡眠障碍 睡眠时间整体延迟了2到3小时

  研究者发现,心无杂念、脑子里什么也不想的时候,大脑中的α脑电波得到加强。这种特殊的脑电波可以抑制信息超载,让注意力和意念更加集中,从而改善情绪,减轻压力,缓解焦虑不安,还能加强记忆力,缓解疼痛,并提高免疫力。

  当然,如果你遇到状态特别不好比较极端的时候,心情一直静不下来,那你还是睡觉吧,这种时候就是学习估计也学不进去。睡不着的话,可以疯狂做俯卧撑,跑跑步,累了的时候,自然就会睡了。

  睡眠问题影响几何?

  这个时间很重要,如果一开始你就心猿意马,看东看西自然是不行的。只要专心致志的学习15分钟之后,你就开始步入正轨了,之后的学习都会一帆风顺,你也会信心大增地继续学习了。

  10招提高学习效率,减少熬夜

  认真伸一个懒腰

  记得要做个聪明的人,与其压榨睡眠的时间去学习,不如高效率地去学习,这样学习效果好,而且还能省出休息的时间,不是很好吗?

  很多同学午餐在学校食堂吃,难免吃得不爽,晚上就在家大吃一顿。时间长了不仅会发现自己的体重增加很多,而且晚上学习的时候会更容易犯困,效率很差,对肠胃也不好。不如试着晚上吃简单一些,尽量吃些青菜,也可减少肠胃负担。

  一般晚上学习时,最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。但咖啡因对提升学习效率不见得有效,即使有用,也仅能维持短时间效果。

  伸懒腰能增加对心、肺的挤压,促进心脏泵血,增加全身的供氧,还有利于全身肌肉的收缩和呼吸加深。大脑血流充足了,人自然感到清醒、舒适。

  在两餐之间或餐前吃点健康零食,既可以让你得到身心的放松,还有助于补充营养。

  在学习之前上网到处逛逛或看会电影,经常不知不觉中就花很长的时间。不妨自己给自己定下来一个规则,先完成当晚的计划和目标,然后再上网、看电影或玩游戏。

  不妨在教室储备些零食,在上午10点或下午3点左右给自己来个短暂的“茶歇”,酸奶、水果、坚果等都是比较健康的零食选择。

  做个头部按摩

  6. 少喝饮料多喝水,不宜喝咖啡、茶或吃糖

  《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》近日发布。数据显示,内蒙古的孩子睡得最晚,江苏的孩子起得最早,北京、浙江、广西的孩子睡眠不错。我国62.9%的青少年儿童睡眠不足8小时,课业压力是首因。

  4. 比较烦的时候,试着马上开始学习

  如果你遇到特殊的情况,不得不上网,给自己找个定时的软件或者使用手机上的闹钟功能,定下时间,时间到了之后,坚决断线,开始学习。这样做一段时间,你会发现自己睡觉的时间又提前了不少。

  7件事给大脑快速充满电

  另有研究发现,每天适当发会呆能将焦虑和抑郁风险降低25%。

  在使用电脑学习时,不要开QQ、微信之类的聊天工具,邮件也不要开,最大限度减少网络干扰。手机最好也关掉或改为静音,放在不被打扰的地方。清理桌面,把能干扰你的东西都收起来。

  为了完美的午睡,应该找一个黑暗、安静的场所。如果必要的话,可以使用眼罩、耳塞,或者下载一些海浪声、风声等“白噪声”来排除干扰。

  这个动作可以刺激头皮的神经末梢和经穴,有效松弛头部神经的紧张状态,促进局部血液循环,尤其是从事脑力劳动的人,每天坚持梳头3~5分钟,对于解除疲劳和大脑皮层的紧张状态大有好处。

  10. 学习40分钟左右要休息一会

(来源:网络整理)

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